CLASSES

פילאטיס

 

אימון של 60 דקות:

*שיטת אימון שנועדה לשפר את היציבה והתפקוד היומיומי של הגוף

*שיפור טווחי תנועה

*חיזוק שרירי ליבה

*מסייע לכאבי גב, ברכיים ומפרקים

דרגת קושי: קל-בינוני

פונקציונאלי

 

אימון של 60 דקות:

*שיטת אימון במשקל גוף שמטרתה לדמות ולשפר את הפעילויות שאנו עוסקים בהן במהלך היומיום (כגון: הליכה, דחיפה וכפיפה)

*האימון מתבצע ללא אביזרים 

דרגת קושי: בינוני-קשה

CORE ומתיחות

 

אימון של 60 דקות:

*חיזוק והרפיה לשרירי הגוף והמפרקים

*שיפור הגמישות

*עבודה על שרירי ליבה ומייצבים

*שיפור היציבה ושיווי משקל

דרגת קושי: קל

TABATA (טבטה)

אימון של 60 דקות:

*אימון אינטנסיבי המורכב מסטים הנעשים במאמץ מירבי

*האימון מחולק לסטים של 4 דקות ובהן 20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה

*שריפת קלוריות מוגברת

*שיפור סיבולת לב-ריאה

*שיפור קורדינציה

דרגת קושי: קשה

HIT (היט)

אימון של 60 דקות שמתחלק לשלושה חלקים:

1. חימום

2. 25 דקות שבמהלכן אנו מבצעים 5 תרגילים שונים. 40 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה.

כמות גדולה יותר של חזרות בזמן הנתון תגדיל את עצימות האימון.

3.תרגילים לחיטוב הבטן והישבן

*מגביר שריפת שומן

*שיפור סיבולת לב-ריאה

*שריפת קלוריות עד 48 שעות אחרי 

דרגת קושי: בינוני +

עיצוב הגוף

אימון של 60 דקות:

*עבודה ממוקדת על שרירי הגוף השונים תוך שילוב של העלאת דופק בצורה מתונה

*עבודה דינאמית וסטטית כאחד

דרגת קושי: קל-בינוני

עיצוב לאטיס

אימון של 60 דקות:

*שילוב של פילאטיס ועיצוב הגוף *התמקדות בשרירי הליבה, יציבה וגמישות

*העלאת דופק בצורה מתונה תוך שילוב תרגילים משתנים

דרגת קושי: קל-בינוני

אימונים בזום, אימוני כושר לייב

Nitzan Halali - Personal Trainer In Jerusalem

Since 2008

Body weight workout

Zoom workout

  • Facebook
  • YouTube
  • Instagram

ניצן הללי - מאמנת כושר אישית וקבוצתית בירושלים

בעלת ניסיון בתחום משנת 2008

אימוני כושר במשקל גוף

אימוני כושר בזום

לוגו ניצן הללי מאמנת כושר.png